Waarom heuvels je ademhaling en buikspieren op de proef stellen Een vlakke polderweg geeft je vaak ongemerkt een vast ritme. Je paslengte, ademhaling en armbeweging blijven redelijk constant. Zodra je een viaduct, dijk, heuvelrug of Limburgse klim op loopt, verandert dat binnen enkele seconden. De helling vraagt meer kracht van je benen, je hartslag loopt op en je ademhaling versnelt. Wie dan alleen maar harder probeert te ademen, belandt gemakkelijk in een oppervlakkig borstpatroon. Dat voelt als ademnood, terwijl er soms nog voldoende energie aanwezig is. Ook je romp krijgt een andere taak. Bergop wil je lichaam vooruit, terwijl de zwaartekracht je terugtrekt. Bergaf vangen je benen en romp telkens…

De hardloopparadox die elke loper moet begrijpen Veel hardlopers denken dat een goede training pas telt wanneer het zweet van het gezicht loopt en de laatste kilometers zwaar voelen. Daardoor verandert elke rustige duurloop ongemerkt in een wedstrijd tegen de klok. Het gevolg is herkenbaar: je doet veel moeite, maar persoonlijke records blijven uit, herstel duurt langer en kleine pijntjes groeien uit tot blessures. Juist wanneer prestaties stagneren, is harder trainen daarom niet altijd de oplossing. Vaak ontbreekt een stevige aerobe basis. Het aerobe systeem levert de energie voor langdurige inspanning met behulp van zuurstof. Door regelmatig rustiger te lopen, geef je spieren de kans om meer mitochondriën en haarvaten…

Waarom sterke gewrichten de sleutel zijn tot soepel hardlopen Elke hardloopstap brengt een flinke belasting met zich mee. Bij de landing moet je lichaam krachten opvangen die meerdere keren je eigen lichaamsgewicht kunnen bedragen. Je enkels en knieën vangen daarbij samen een groot deel van de impact op. Spieren, pezen, banden en gewrichten moeten razendsnel samenwerken om de landing te dempen en je daarna weer krachtig vooruit te laten bewegen. Wanneer die samenwerking tekortschiet, kunnen kleine pijntjes zich opstapelen. Een lopersknie, gevoelige achillespees of instabiele enkel ontstaat niet altijd door één verkeerde stap. Vaak spelen een plotselinge trainingsverhoging, onvoldoende spiercontrole of te weinig herstel mee. Gerichte oefeningen voor sterke pezen…

Waarom je hardloopcadans de sleutel is tot blessurevrij lopen Terugkerende pijn aan de knie, heup, achillespees of het scheenbeen ontstaat zelden door één verkeerde stap. Meestal stapelen kleine belastingen zich op: iets te lange passen, een trainingsweek die net te zwaar is, onvoldoende herstel of een looptechniek die je lichaam steeds op dezelfde plek onder druk zet. Pasfrequentie, ook wel cadans genoemd, kan dan een praktische knop zijn om aan te draaien. Het gaat om het aantal stappen dat je per minuut zet. Daarbij is het belangrijk om een hardnekkige mythe meteen los te laten. Exact 180 stappen per minuut is geen magische wet voor iedere loper. Die waarde werd…

Hardlopen is een toegankelijke, maar ook een intensieve sport. Daardoor presteer je beter en voel je je beter als je hardloopt in geschikte kleding, die ook op het weertype en de buitentemperatuur is afgestemd. In de zomer wil je bijvoorbeeld lichte, ademende kleding, terwijl je in de winter letterlijk beter uit de voeten komt met een winterjas dames voor sportdoeleinden. De volgende hardloopkleren zijn een goede keuze voor jouw sportieve work-out. Het juiste materiaal kiezen Hardlopen betekent dat je warm wordt en dat je gaat zweten. Sportkleding gemaakt van synthetische materialen neemt weinig vocht op en voert het naar buiten je kleding af, waar het kan verdampen. Kies daarom voor…

Hardlopen is een laagdrempelige en fijne manier om in vorm te blijven. Natuurlijk wil je deze sport zonder blessures en met steeds betere resultaten uitoefenen. Het uitkiezen van het juiste paar hardloopschoenen is daarbij een belangrijke stap welke jouw trainingssessies kan maken of breken. Lees hier hoe je bij webshop aimnsportswear.nl de perfecte hardloopschoenen kunt vinden. Kies de juiste maat Misschien heeft je moeder je dit trucje vroeger geleerd maar ben je het vergeten, maar het kan evengoed zijn dat je hier nog nooit van hebt gehoord en je geen idee hebt hoe je de juiste maat bepaald. Zet je voet in de schoen en duw je langste teen –…

De stress die het dagelijkse leven met zich meebrengt zorgt er vaak voor dat we veel te weinig tijd nemen om ons te ontspannen en te bewegen. En toch is lichaamsbeweging heel belangrijk, niet alleen om alle stress uit je lichaam te doen verdwijnen, maar ook om je gelukkiger te voelen. Het belang van endorfine Tijdens het sporten komt er endorfine vrij in je lichaam. Deze neurotransmitter heeft pijnstillende eigenschappen en is tevens verantwoordelijk voor het ontstaan van een gevoel van euforie. Dit gevoel wordt in de wereld van het hardlopen een ‘runner”s high’ genoemd. Deze gemoedstoestand kun je trouwens ook ervaren als je heel intens andere sporten beoefent. Wat…

Voor elke sportieve inspanning is een goede warming-up belangrijk. Ook als je gaat hardlopen kun je de kans op blessures verminderen door van tevoren een aantal warming-up oefeningen uit te voeren. De term ‘warming-up’ zegt het al: je lichaamstemperatuur stijgt, waardoor je bloedsomloop verbetert. Hierdoor kunnen je spieren gemakkelijker zuurstof opnemen en dus optimaal hun werk doen. Een warming-up heeft tegelijkertijd een mentaal effect. Je bereidt je zo ook geestelijk voor op de inspanning die je gaat leveren. Voor iedere training en zeker voor een wedstrijd is dat belangrijk: het versterkt je focus en je motivatie. Als je je verder nergens zorgen over hoeft te maken – thuis is alles…

Hardlopen kan ontzettend gezond zijn – dat is tenminste wel de bedoeling. Je traint de belangrijke spieren van je lichaam, verbrandt flink wat calorieën, en krijgt steeds meer uithoudingsvermogen. Hardlopen kan wel een wissel trekken op je gewrichten, pezen en botten. Vooral de kwetsbare elementen van je voeten kunnen beschadigd raken bij onvoldoende opwarming of te lang doorgaan. En ook de keuze voor de verkeerde schoenen voor je hardloopsessies kan funest zijn. Lees daarom hier hoe je de juiste schoenen kiest, zodat je veilig en gezond je work-outs kan uitvoeren. Een tip: als je de sportmaterialen van jouw personeel vergoedt, kan een zakelijke lening je helpen om hen eersteklas hardloopschoenen…