Core stability voor elke hardloper

Core training is belangrijk voor hardlopers, dat is algemeen bekend. Maar dat je er ook sneller door gaat lopen, vertelde ex-Olympisch 800-meter loper Robert Lathouwers ons. Zeven simpele oefeningen zonder materialen: dus start er vandaag thuis nog mee.

1 Superman op je buik

Ga op je buik liggen en strek je armen voor je uit en hou je benen gestrekt achter je. Span nu je hamstrings, billen, onder- en bovenrug iets aan. Lift dan je armen en benen zo hoog mogelijk van de grond, maar ook een klein stukje is al goed. Hou dit 2 seconden vast en laat de spanning langzaam los en breng armen en benen rustig terug naar de grond.

2 Figure 8

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor je. Hou je benen goed tegen elkaar, span je gehele core aan en draai dan langzaam figuren in de vorm van 8-tjes met je benen.

3 Twisted pistons

Een stevige plank is de startpositie. Vervolgens spring je in met je voeten tot circa 20 cm voor je handen, hierbij trek je je knieën in, en tegelijk draai je je boven lichaam in. Ingewikkeld? Youtube ‘Twisted pistons’ maakt het direct duidelijk.

4 Gevarieerde zijwaartse plank

Kom in een stevige zijwaartse plank en varieer deze houding nu door het bovenste been:

  • nog iets meer te liften
  • een stukje voorwaarts en achterwaarts te bewegen
  • hiermee rondjes te draaien
  • hiervan de knie naar je toe trekken

Wissel na alle variaties van kant.

5 Starfish crunch

Ga plat liggen op je rug met je armen en benen wijd. Maak nu een diagonale crunch: rechter hand naar linker voet en omgekeerd.

6 Straight leg windshield wiper

Ga op je rug liggen en strek je benen recht omhoog de lucht in. Leg je armen gespreid en plat op de grond. Beweeg je benen nu langzaam van links naar rechts. Let op: druk hierbij je onderrug in de grond.

7 Tuck plank

Start in plankpositie en beweeg dan je rechter knie naar je rechter elleboog, je armen laat je dus staan. Na een aantal herhalingen wissel je van kant. Diagonaal is een variant.