Hardlooptips

Blessures

Blessures kunnen nu eenmaal voorkomen wanneer er fanatiek gesport wordt. Zeker bij hardlopen ontkom je er helaas niet altijd aan.

Herstellen

Heb je onverhoopt een blessure te pakken? Dan is het belangrijkste advies dat we je mee willen geven: Herstel eerst volledig van de blessure, voordat je verder gaat met dergelijke belastende activiteiten. Doe je dit niet, dan loop je grote kans dat de blessure binnen no-time weer terugkeert, erger wordt of dat je een nieuwe blessure oploopt. Je kunt pas spreken van een volledig herstel wanneer je de pijn van de blessure niet of nauwelijks meer voelt tijdens dagelijkse bezigheden of minder belastende activiteiten.

Opbouwen

 

Start je weer met je hardlooptraining, loop dan niet meteen te hard van stapel, maar bouw je trainingen opnieuw rustig op. Begin bijvoorbeeld met 30 minuten stevig wandelen, en doe dit twee keer per week. Ervaar je tijdens de training, direct er na of de volgende dag geen klachten, dan kun je de week erop starten met 5*2 minuutjes hardlopen, met wandelpauzes van 1 minuut. Dit kun je twee keer per week doen. Ervaar je na deze opbouw wederom geen klachten, breidt de opvolgende week de training dan rustig met 10% uit. Zo kun je rustig aan opbouwen tot je op je oude niveau zit.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *