Voor elke sportieve inspanning is een goede warming-up belangrijk. Ook als je gaat hardlopen kun je de kans op blessures verminderen door van tevoren een aantal warming-up oefeningen uit te voeren. De term ‘warming-up’ zegt het al: je lichaamstemperatuur stijgt, waardoor je bloedsomloop verbetert. Hierdoor kunnen je spieren gemakkelijker zuurstof opnemen en dus optimaal hun werk doen. Een warming-up heeft tegelijkertijd een mentaal effect. Je bereidt je zo ook geestelijk voor op de inspanning die je gaat leveren. Voor iedere training en zeker voor een wedstrijd is dat belangrijk: het versterkt je focus en je motivatie. Als je je verder nergens zorgen over hoeft te maken – thuis is alles…

Hardlopen kan ontzettend gezond zijn – dat is tenminste wel de bedoeling. Je traint de belangrijke spieren van je lichaam, verbrandt flink wat calorieën, en krijgt steeds meer uithoudingsvermogen. Hardlopen kan wel een wissel trekken op je gewrichten, pezen en botten. Vooral de kwetsbare elementen van je voeten kunnen beschadigd raken bij onvoldoende opwarming of te lang doorgaan. En ook de keuze voor de verkeerde schoenen voor je hardloopsessies kan funest zijn. Lees daarom hier hoe je de juiste schoenen kiest, zodat je veilig en gezond je work-outs kan uitvoeren. Een tip: als je de sportmaterialen van jouw personeel vergoedt, kan een zakelijke lening je helpen om hen eersteklas hardloopschoenen…

Hardlopen is gezond en leuk, maar kan – zoals elke sport – blessures opleveren. Omdat je vooral je benen en voeten gebruikt tijdens je dagelijkse ronde komen blessures aan deze lichaamsdelen dan ook het meeste voor. Als je weet hoe zo’n blessure ontstaat kun je stappen ondernemen om het letsel te behandelen en kun je het ongemak een volgende keer mogelijkerwijs voorkomen. Lees hier welke blessures het vaakst optreden bij deze sport. Pijn in de achillespees Je achillespees is tijdens en na het lopen stijf en doet pijn. Deze blessure kan zo ernstig worden dat je tijdelijk niet kunt (hard)lopen. Een pijnlijke achillespees is meestal het gevolg van een geleidelijke…

Als je gaat hardlopen werk je aan je conditie, aan je spieren en aan je ontspanning. Hardlopen is erg gezond, maar het is niet altijd even gemakkelijk om eraan te beginnen. Alles wat je kan motiveren om vaker te gaan lopen is dus mooi meegenomen. Waarom ga je niet hardlopen op de mooiste routes van Nederland? In plaats van dwars door de stad of over de provinciale weg, kun je ervoor kiezen om te gaan lopen door de natuur. Een aantal verschillende soorten wandelpaden in Nederland brengen je op de prachtigste plekken en laten je kennismaken met de mooiste natuur van Nederland. Lees dit artikel en denk erover na om…

Wil je goed kunnen presteren tijdens het hardlopen, voorzie je lichaam dan ook van voldoende voeding en vocht. Hier volgen enkele adviezen rondom deze

Vier het Wanneer je jouw hardlooptraining hebt volbracht mag je best trots zijn op jezelf. Door jezelf op deze manier te belonen creëer je een extra s

Blessures kunnen nu eenmaal voorkomen wanneer er fanatiek gesport wordt. Zeker bij hardlopen ontkom je er helaas niet altijd aan. Herstellen Heb je on